[...] Mass Gain i Creatine Powder ze strony 19 i minelo juz okolo 5 tyg stosowania no a wyniki sa tekie ze kreatyny jeszcze troche zostalo mi a Whey Mass Gain to tak moze do niedzieli styknie takze juz koncowka zestawiku :D Wyniki z bardziej widocznych to: Przed i PO waga ok. 85 ---- 88 kg Biceps 40 --- 41 cm (bez pompy) uda ok. 58 [...]
DZIEŃ III - 4.IV.2007 Trening - 10A 1. Wyciskanie klatka skos 40 kg x10, 50 kg x10, 60 kg x5, 67 kg x10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 44 kg x10, 58 kg x10, 65 kg x5, 73 kg x10 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc(seria łączona) 10 kg x10, 13 kg x10, 15 kg x5, 17 kg x10 4. Młotki 11 kg x10, 13 kg x10, 15 [...]
Kasia Pierwszy plan Wodyna rozpocząłem w tamtym roku jesienią, były to alternatywne zestawy. Po kilku miesiącach Andrzej zaproponował mi plan 4-dniowy ułożony pode mnie który także opierał się na zasadzie 15/10/5. Obecnie mam ciekawszy i bardziej rozbudowany ponieważ zawiera aż 4 zestawy ćwiczeń, z tym że stałe są 15-ki choć obecnie po [...]
Trening poranny tym razem klatko rośnij zaliczony %-) Orbi 3 min WL: 30x20kg,12x60kg,8x80kg,6x90kg,5x95kg,3x100kg,6x80kg,6x80kg,6x80kg,6x80kg Wyciskanie hantli na skosie w dół (mały bo kombinowany ale nie cyrkowy %-) ):12x20kg,10x24kg,10x28kg,3x36kg(nie tędy droga ;-) ) Wyciskanie hantli skos w górę: 6x30kg,8x28kg,10x24kg Maszyna Pectoral: [...]
6.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R8 CC x 8, 5 kg x 8, 7,5 kg x 8, 10 kg x 8, 12 kg x 7 2. Martwy Ciąg R12 70 kg x 12, 85 kg x 12, 105 kg x 12, 125 kg x 10 3. Seal row hantlem jednoracz R15 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 3 szt + 2 kg x 20, 3 szt +2 kg x 20, 3 szt +2 kg x 19 5. [...]
ale ja nie mowie ze jestem super bykiem, splitem tez nie cwicze, ale trening ma być efektywny a nie efektowny, najpierw podstawy, potem dopiero dekoracja, troszke gubisz kolejność :-)) Trening to dla mnie przede wszystkim przyjemność, robię to rekreacyjnie, nie zawodowo. Nie będę robił treningu, który mnie męczy psychicznie, a nie fizycznie :)) [...]
co do cwiczeni nie mam zastrzezen naprawde ja pozadnie katuje i czuje ja podczas cwiczen od pompy az po pieczenie... poprostu wolno idzie.. robie plaska skosna na wolnych do tego rozpietki i wyciskania na roznych skosach plus brama.. kazdy ma lepsze i gorsze partie, martwil bym sie jak by wogule nie ruszala klatka a tak powoli idze na plus :P aa a [...]
Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]
Dobra, ułozyłem sobie plan na to mini redu, ale jakby ktos nie był w temacie to po krótko opisze o co kaman: robie mini-redukcje 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić [...]
Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]
TRENING: Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg pierwsza seria dobrze poszła a reszta lipa. nie mam siły żeby dokładać ciężaru... 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt Nie wiem czy to tak ma wyglądać. daje filmiki... 3A. [...]
badabu ja yebie, ale forma pośladki to ty nieźle chyba katujesz No pewnie, pośladki i brzuch to moje dwie najbardziej rozbudowane partie%-) Brawo, stary, ale uważaj, bo Cię gonie ! Pamiętaj, "urodziłem się by wygrać, żyję by tego nie spyerdolić"}:-( Wczoraj beztreningowy. Dzisiaj już jestem po treningu, jak zwykle po pierwszym posiłku, fajnie się [...]
[...] pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: /SFD/Images/2015/12/31/c5216e115b2f4f708637327d449c5b90.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,20, Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch. Tym razem szybko po pracy na pobliską siłownię. Nogi lubię robić tam, jest dobra stacja do nóg z asekuracją, no i maszyna do łydek siedząc. Trening wraz [...]
[...] Boostery przedtreningowe, to nowa kategoria produktów mająca na celu drastyczną maksymalizację zdolności motorycznych organizmu w jak najbardziej fizjologiczny sposób bez niedozwolonej ingerencji środków dopingujących. Na czym polega ich działanie? To złożony synergizm składników aktywnych wpływających niemal na wszystkie procesy zachodzące w [...]
W ogóle nie fajnie się ćwiczy %-) Ostanie treningi to prawie zero pompy, od tak aby zrobić. A wolałem połączyć wszystko w ss i zajechac się małymi ciężarami, bo duże już też i psychicznie, i fizycznie wykańczały. Trenuję teraz bardziej spontanicznie, po prostu mam rozkład partii, ma być wszystko w ss, a ćwiczenia dobieram takie jakie mi się chce [...]
[...] WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów (50%) w tym aminokwasów BCAA (25%) a w szczególności leucyny - kluczowy aminokwas w stymulacji syntezy nowych białek mięśniowych. Whey dodatkowo [...]
No przykład Piwko to trochę słabo %-) u niego robotę robi estetyka, ogólnie przecież jest mały. No jeśli stawiasz sobie takie wzory, to i skończysz w mens fizik %-) Nie odbierz tego jako ataku, ale mi się wydaje, że sam sobie wkrecasz niektóre plusy. Ok, samopoczucie i trawienie jak najbardziej może być na plus, bo tu jedno z drugim się łączy. Jak [...]